Njezin savjet se redovito prikazuje u emisiji Today, dr.
Na zahtjev slušatelja Kate, ovaj tjedan pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen nudi 5 koraka da ponovno sastavi komade. Autor: Ellen Hendriksen, doktorat Psihologinja pametnog 26. svibnja 2017. 6-minutna ReadePisode #155 Play pause Slušajte 5 načina za obnovu razbijenog povjerenja, trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Kako obnoviti povjerenje
Sada, ovih pet koraka nisu predložak za sve veličine, ali Oni razgovaraju s pet bitnih komponenti obnove. Lopta za uništavanje već je imala svoj red; Sada je vrijeme za postavljanje građevinske zone.
Korak br. 1: Znajte da će ovo trebati vrijeme.
ovisno o ozbiljnosti prijestupa i koliko ste se povrijedili, vraćajući se, vraćajući se Povjerenje je potrebno vrijeme – mjesece, godinu dana ili još više.
Ovisno o ozbiljnosti prijestupa i koliko ste se povrijedili po njemu, povratak povjerenja treba vremena – mjesecu, godinu ili čak i više.
Ako vas partner križi s izjavama “Trebali biste do sada biti preko ovoga”, to je crvena zastava da ne razumiju utjecaj onoga što se dogodilo ili ne daju prioritet vašem blagostanju.
To je rečeno, jednako je važno suzdržati se od kapanja prijestupa da kaznite svog partnera kad god ste manje nego sretni.
Upshot: poput tugovanja ili drugog emocionalnog izlječenja, uzmite sve sve Vrijeme vam je potrebno, ali s ciljem da dođete do kraja. Ako na prijestup svog partnera gledate kao na svoj ace-u rupu, ne igrate se pošteno.
Korak #2: Potražite pravu ispriku.
Ako je vaš Partner je prešao, duguje vam ispriku. Prava isprika započinje s “Žao mi je”, ne žao mi je, poput “Žao mi je što si ljut”, niti mi je žao, ali kao u “Žao mi je, ali bilo je samo to samo to jednom. “
Ako čujete ispriku koja pokušava opravdati ili na neki drugi način izgovoriti ono što se dogodilo, krivi vas ili minimizira vaše osjećaje -” Hajde, nije tako loše! ” Prava isprika, dobili ste kišobran na plaži-zasjenjeni i lako se srušili.
Ukratko, istinsko izvinjenje preuzima odgovornost, izražava istinsko kajanje, razumije zašto ste bili povrijeđeni i obećava da ćete izmijeniti.
Korak #3: Prikupite dokaze o predvidljivosti i pouzdanosti.
Klasična studija iz 1985. otkrila je da postoje tri dimenzije povjerenja odnosa: predvidljivost, pouzdanost i vjera.
Razgovarat ćemo više o vjeri u koraku br. 5-ne religioznoj vrsti, već vrsti povjerenja u svoj partner. Ali prije nego što to učinimo, moramo uspostaviti predvidljivost i pouzdanost. Ovo je potrebno kako bi se pogrešnom partneru pomoglo da povrati osjećaj kontrole.
Dokazi o predvidljivosti i pouzdanosti uspostavljeni su prolaskom kroz situaciju nakon situacije u kojoj bi partner mogao biti tajno i sebičan, ali umjesto toga odabrao je biti da bude Otvoreno i ljubazno.
Neki od ovih primjera trebali bi biti izravno povezani s prijestupom, poput povratka kući u vrijeme kad kažu da će biti kod kuće, raditi 30 AA sastanka u 30 dana ili odlazak u terapeut s parom S vama (i radite više od samo buđenja tijekom sesije).
Bez obzira na specifičnosti, bitno je da se očekivanja komuniciraju, a ne postavljena kao tajne testove vašeg partnera. Razgovarajte o svojim očekivanjima i zajedno odlučite o ciljevima. Možda imate neke ne-pregovaračke, poput trijeznog ili razbijanja afere, ali bez obzira na to jesu li pregovarački ili ne, potrebno je razgovarati o očekivanjima i mjernim podacima.
Naravno, proces obnove obnove Povjerenje će ići brže i biti originalniji ako partner također pokrene neke dokaze o pouzdanosti – konačno dobiva pomoć za njenu depresiju, on se veće zanima za djecu trenirajući njihov tim Little League, ona odluči vidjeti svoje prijatelje dvoje svojih prijatelja Noći tjedno umjesto pet.
Kada prestati? U osnovi, akumulacije pouzdanog ponašanja trebaju nastaviti do točke kada će se naknadna pogreška koja krši povjerenje biti shvaćena kao iznimka koja dokazuje pravilo.
stranice
«Prvo‹ Prethod123Next ›Posljednji» sve »Sve Sadržaj je ovdje samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utihnula svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Trust je lako prekinuti, teško je obnoviti. Po zahtjevu slušatelja Kate, ovaj tjedan pametni psihologinja dr. Ellen Hendriksen nudi 5 koraka da ponovno sastavi komade.
Ellen Hendriksen, doktorska psihologa pametnog psihologa 26. svibnja 2017. 6-minute čitanepisode #155 Play pause 5 načina Slušajte 5 načina Da bismo obnovili razbijeno povjerenje, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Korak #4: Usredotočite se na ovdje i sada.
Ako ste pogriješili, možda ćete se najteže truditi, možda ćete se truditi Ali jednostavno se ne može više vjerovati. Ako je to slučaj, zapitajte se jeste li skloni ruminaciji ili brizi. Ruminacija je negativna, ponavljajuće razmišljanje o prošlosti, dok je briga negativna, ponavljajuće razmišljanje o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti. To se iznova i iznova igraju svjetla prošlosti ili moguće budućnosti bez dolaska na rješenje.
Ako je to slučaj, kad se uhvatite, vratite se ovdje i sada. Pogledajte trenutno ponašanje vašeg partnera i trenutno stanje vašeg sindikata, a ne ono što se dogodilo ili što bi se moglo dogoditi. Možete nazvati ovu pažnju ili ga jednostavno možete nazvati kad viđate svoj život kakav je.
Korak #5: Krenite na skok vjere.
Imati vjeru u svog partnera je Najteži, ali najpotrebni dio obnove povjerenja. Isti klasični rad iz 1985. godine definira vjeru kao uvjerenje da će vaš partner djelovati na ljubav i brigu o tome što god budućnost ima.
Dopuštanje da budete ranjivi jedini je način da otkrijete hoće li vaš partner biti reagiran i brižan ili će vas iznevjeriti opet.
Suprotno tome, ako izbjegavate sporne probleme ili imate Sve definirano pravilima, nema mjesta za potreban skok vjere. Da biste shvatili da ste doista sigurni, ne biste nadišli dokaze predvidljivosti i pouzdanosti koje ste akumulirali u koraku br. 3.
To znači pustiti partnera iz obrasca zadržavanja. To znači odlučiti vjerovati svom partneru iako ne znate što budućnost ima.
Ali jednom kad to učinite, to znači vratiti povjerljivu vezu. A to je nešto što vrijedi skočiti vjere.
Ostale studije koje su informirale ovaj članak mogu se naći ovdje i ovdje.
Dobijte više pamet pretplata na podcast na iTunesu ili Stitcher , ili se epizoda isporuči ravno u vašu pristiglu poštu prijavom na bilten. I pogledajte novi pametni psiholog Twitter račun za još korisnije savjete.
stranice
«Prvo‹ Prethod123 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim insunol kupiti pogledajte ovu web stranicu stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti sami: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Nekoliko studija sugerira da bi prehrana šljiva bi mogla pomoći spriječiti ili čak preokrenuti gubitak kostiju i osteoporozu. Evo što trebate znati o šljivama i zdravlju kostiju.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13. prosinca 2016. 4-minutna Readepisoda #409 IGRAJ SELUDITE SELUNES CILS li Pljune obrnutim gubitkom kosti? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Što je u Plunes koji pomaže kostima?
Prunes sadrže nekoliko hranjivih sastojaka za koje se zna da imaju pozitivan utjecaj na zdravlje kostiju, uključujući vitamin, uključujući vitamin, uključujući vitamin K, boron, kalij i razni antioksidanti. Sve ove hranjive tvari možete dobiti iz drugih izvora, naravno. Na primjer, 1/4 šalice brokule daje vam onoliko vitamina K koliko biste dobili od iste količine šljiva. Četvrtina avokada ili šest osušenih marelica ima istu količinu bor kao 3-4 šljiva. I unce badema ili pol šalice graha bubrega, dat će vam barem toliko kalija kao i posluživanje šljiva.
što je rečeno, Plones imaju barem jednu jedinstvenu korist: oni mogu biti vrlo vrlo Učinkovit tretman za zatvor. Ako cijenite tu korist – ili jednostavno uživate u šljivama (mislim da su ukusne!), Nema razloga da ih ne uključite u svoju prehranu. Ali mislim da je još uvijek prerano zaključiti da Plones nudi jedinstvenu i/ili značajnu prednost u smislu sprječavanja ili preokreta gubitka kostiju. U ovom trenutku, dokazi ostaju ograničeni i preliminarni.
Kako održavati zdrave kosti
Bez obzira odlučite li se napraviti šljiva svakodnevna navika, evo mojih najboljih savjeta za održavanje jakih kostiju:
Budite sigurni da ste Također jedete dobru raznolikost ili povrće, orašaste plodove i mahunarke, a sve to pruža iste vrste hranjivih sastojaka za izgradnju kostiju kao što dobivate od šljiva. Ne štedite na proteinima. Vašem tijelu je potreban protein kako bi izgradio i održavao snažne, zdrave kosti. Razmislite o uzimanju dodatka vitamina D. Vitamin D je presudan i za apsorpciju kalcija i za stvaranje kostiju i vrlo je teško dobiti dovoljno vitamina D iz prehrane. Dodaci kalcija potrebni su samo ako ne možete dobiti dovoljno kalcija iz prehrane, a zatim predlažem da uzmete samo onoliko koliko vam je potrebno da popunite jaz između prehrane i preporuka. U većini slučajeva to će biti 250 do 500 mg dnevno. Vježbajte redovito i snažno koliko sigurno možete. Nisko-do umjerene vježbe, vježbe za nošenje utega, poput hodanja, trčanja, skakanja konopa, plesa i tenisa, pomažu u izgradnji snažnih kostiju. Važne su i trening utega ili druge vježbe otpora kao što su elastične trake ili cijevi. Konačno, aktivnosti koje povećavaju ravnotežu i fleksibilnost – poput joge ili pilatesa – posebno su važne kako postajete stariji.
Postoji li studija ili trend koji želite da pogledam? Slobodno mi pošaljite e -poštu ili je objavite na Facebook stranici Nutrition Diva. Također možete provjeriti arhive da vidim jesam li već pisao o tome. Samo upišite svoj upit u okvir na vrhu stranice.
Pages
«Prvo‹ Prethod12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom, autoricom i tvorca jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Saznajte što je genitalni herpes, kako se dijagnosticira, kakve su njegove komplikacije i kako možete liječiti.
Sanaz Majd, doktor MD House Call, 15. lipnja 2011., 5-minutni pročitani Igrajte pauzu Slušajte genitalni herpes: Ono što trebate znati, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Kako se tretira genitalni herpes?
Razlog za koji mislim da je toliko HOOPLA nad genitalnim herpesom, jer nema Cure-ne postoji način da se riješite virusa u vašem tijelu. Uspava se i izlazi u vrijeme stresa, a zatim se ponovno skriva. Antivirusni lijek, poput aciklovira, može propisati vaš liječnik i oduzeti nekoliko puta dnevno bilo gdje između pet do deset dana tijekom izbijanja. Važno je napomenuti da ako se lijek ne uzima u prva dva ili tri dana od izbijanja, nije tako učinkovit.
[[Admiddle] kod onih koji dobivaju vrlo česte recidive izbijanja, kao i jednom mjesečno ili više, jedna je mogućnost da se svakodnevno antivirus uhvati kako bi se spriječilo da se izbijanja pojave na prvom mjestu.
Također bih trebao napomenuti da neki od mojih pacijenata prijavljuju lizin bez recepta kako bi im simptomi držali na zavoju. Međutim, to nije regulirano FDA, tako da ne znam koliko je učinkovit, ili što ako bilo koji dugoročni štetni utjecaj može imati. Ali neki od mojih pacijenata kažu mi da djeluje na njih.
Koje su potencijalne komplikacije genitalnog herpesa?
Dobra vijest je da će genitalni herpes, iako prilično neugodno tijekom izbijanja, prilično neugodno tijekom izbijanja ne ubiti vas niti povrijediti vaše zdravlje. Ozbiljne komplikacije ovog virusa vrlo su rijetke. Zabilježeni su slučajevi meningitisa (infekcija tekućine koja hrani vaš mozak i kralježnicu), zadržavanje mokraćnog mjehura (poteškoće u praznini) i proktitisa (upala rektuma i/ili anusa). Većina ljudi s genitalnim herpesom vodi normalne zdrave živote bez ikakvih komplikacija-osim neugodnosti suočavanja s tim nježnim čirima koji dolaze i odlaze.
Međutim, vrlo je važno testirati se na druge seksualno prenesene infekcije (STI), kao što su HIV, sifilis, gonoreja i klamidija kada su dijagnosticirani genitalni herpes. Neke su studije pokazale da su oni s genitalnim herpesom predisponirani za ugovor o HIV -u. Obavezno provjerite.
Za žene s poviješću genitalnog herpesa koje su zatrudnjele, zaista je važno dijeliti ove podatke s vašim akušerom, jer imate izbijanje tijekom vremena isporuke može ukazivati na potrebu za C-presjek, kao aktivni herpes, može predstavljati rizik za plod tijekom isporuke.
Kako spriječiti prijenos genitalnog herpesa
Osim apstinencije, naravno, jedini način da se spriječi prijenos genitalnog herpesa je upotreba kondoma. Moram spomenuti da pacijenti često bacaju virus čak i kad nema čira ili epidemije. To znači da herpes možete širiti na svog partnera, čak i ako ste bez simptoma. Zbog toga je također teško znati ima li netko genitalni herpes samo gledajući. Oni mogu nositi i širiti virus bez ičega za vidjeti.
hormonalni kontraceptivi ne pružaju zaštitu od herpesa i STI -a. I kao što sam već spomenuo, sve što je potrebno je jednom. Stoga svaki put koristite kondom kako biste spriječili prijenos genitalnog herpesa, bilo da vam je dijagnosticiran herpes ili ne.