La douleur des maux de tête se produit régulièrement à l’automne et au printemps

by | Mar 26, 2023 | blog | 0 comments

La douleur des maux de tête se produit régulièrement à l’automne et au printemps

Cela aide à renforcer la force globale car les muscles que vous utilisez pour perforer soutenir et stabiliser tous les mouvements et l’alignement approprié dans votre corps.

La boxe de fitness fournit également un exercice aérobie décent. Tout ce qui fait pomper votre cœur et vous fait briser une sueur décente est bonne dans mon livre. Et quand je n’étais pas frustré ou n’attendais pas d’instructions, A souffle et soufflait. De plus, la concentration et le plaisir que j’avais vraiment fait passer ces stations de trois minutes.

La boxe est également bien connue pour améliorer la coordination œil ou frapper des cibles rembourrées. Lorsque vous pratiquez des mouvements comme ceux-ci, vos yeux envoient des signaux électriques à votre cerveau fournissant des informations sur les stimuli visuels. Votre cerveau envoie plus de signaux à vos mains en leur disant comment se déplacer en réponse à ces stimuli. Les erreurs dans le processus peuvent entraîner des difficultés à coordonner le mouvement, des difficultés de l’équilibre, des problèmes de concentration pendant les sports et des difficultés à apprendre des tâches telles que la lecture et l’écriture. Ainsi, vous pouvez voir pourquoi la construction et le maintien d’une bonne coordination œil-main sont importants pour nous tous, pas seulement les boxeurs.

Et un dernier avantage de la boxe de fitness est que vous modifiez constamment votre position et défiez votre Équilibre et plus vous faites cela, meilleur est votre équilibre et votre réaction de proprioception.

La proprioception est connue sous le nom de conscience du corps et de conscience spatiale qui se lie à la coordination œil-main. Ou, en termes scientifiques, c’est l’intelligence kinesthésique. Cela compte évidemment dans le sport et la forme physique, mais la recherche a montré que l’augmentation de votre proprioception peut également augmenter votre mémoire de travail utilisée pour contenir des informations à court terme qui vous permettent de faire des choses comme les mathématiques, de résoudre des problèmes de logique et même de vous souvenir du nom de cette personne qui vous Je viens de me rencontrer.

CONCLUSION 9ROUND

9ROUND est un bon entraînement complet du corps. C’est aussi une bonne option et abordable pour les personnes qui n’ont que 30 minutes et qui veulent obtenir un bon mélange de force, d’agilité et de coordination.

Ce n’est bon pour personne (comme moi) qui n’est pas familier Avec les mouvements de boxe et de kickboxing et la physique des sacs de punch, principalement parce que dans cette courte séance d’entraînement de style go-go, il n’y a pas de temps pour apprendre la nuance d’une nouvelle compétence.

Ce n’est pas non plus bon pour toute personne ayant des problèmes de mobilité des limitations de mouvement. Les personnes souffrant de faible densité osseuse, d’ostéoporose ou d’arthrite (en particulier entre vos mains) auraient également de graves problèmes avec cet entraînement.

Mais comme toujours, la meilleure façon de déterminer si un style d’entraînement particulier vous convient c’est essayer! Mais si je devais tout recommencer, je trouverais d’abord un joli studio de boxe calme et passerais un temps sérieux à descendre les bases avant de me lancer dans une situation où le temps est coché, les buzzurs bourdonnent, et le prochain tour est seulement À trois minutes.

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Femme Image de boxe gracieuseté de Shutterstock.

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à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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Astuce rapide: une progression de push-up

Les pompes sont un exercice fabuleux pour réparer un haut du corps faible. Vous pouvez commencer par des pompes à genoux, puis progresser vers des pompes régulières, mais finalement les pompes régulières deviendront faciles également. Alors, où devriez-vous partir à partir de là? Il y a des dizaines de variétés de push-up, mais voici quelques-uns de mes favoris:

Push-ups à une jambe:

Push-ups de capture de genou:

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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La diva nutritionnelle ne jette pas dans l’éponge sur une perte de poids saine pour l’instant.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 5 janvier 2012 Liad 1 minute

Plusieurs d’entre vous m’ont demandé Pour commenter le Fat Trap, la récente pièce de Tara Parker-Pope dans le New York Times Magazine. La pièce maîtresse de l’article est la même étude dont j’ai parlé dans mon récent podcast, perdent du poids sans régime. En un mot, les chercheurs ont constaté que les personnes à la diète avaient des changements hormonaux et métaboliques à long terme qui ont rendu très difficile le fait de ne pas reprendre le poids. Bien que Parker-Pope (qui naviguer vers ce site avoue avoir ses propres difficultés de poids) s’efforce de sauver un certain sens de l’espoir et de l’optimisme, il est difficile de ne pas s’éloigner de sa pièce en train de penser que essayer de perdre du poids est simplement une perte de temps.

Mais je ne suis pas prêt à jeter l’éponge sur une perte de poids saine pour l’instant.

L’étude qui a lancé la tempête de feu était, à tout autre niveau, extrême. Les patients ont mangé seulement 500 calories par jour. En d’autres termes, ils ont soudainement réduit leur apport calorique de 75 à 85%. Est-il étonnant que leur corps ait perçu cela comme une urgence – et a répondu en conséquence?

Je pense que ce que cette recherche montre vraiment, c’est que le régime est contre-productif – et que le régime extrême est extrêmement contre-productif. Je tiens à l’approche que j’ai décrite dans Lose Weight sans suivre un régime: adopter des habitudes alimentaires plus saines – et permettre au poids de se détacher lentement – est la voie à suivre.

en savoir plus sur les réalités du poids perte dans mon nouvel ebook comment gagner à la perte. Il est disponible en précommande maintenant!

Avez-vous réussi à perdre du poids et à le garder? J’adorerais entendre votre histoire!

à propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et au conseil d’administration, et le et le Créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

avez-vous besoin de plus d’électrolytes? Apprenez ce que les électrolytes font pour vous, quels aliments les fournissent et comment vous assurer que vous en obtenez suffisamment.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 17 juillet 2013 Readepisode de 4 minutes # 243 Jouez à Pause Écoutez Que sont les électrolytes? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Que font les électrolytes?

Le sodium et le potassium fonctionnent ensemble pour maintenir l’équilibre correct des fluides à l’intérieur et à l’extérieur de vos cellules , en vous assurant que vos cellules ne rétrécissent pas comme des raisins secs ni explosant comme des ballons d’eau trop remplis. Le calcium et le magnésium, bien sûr, sont importants pour construire des os forts. Mais dans cette discussion, nous parlons spécifiquement des versions chargées électriquement de ces minéraux, qui font des choses comme stimuler les contractions dans le cœur et d’autres muscles. Les électrolytes aident également à maintenir le pH approprié, empêchant votre sang de devenir trop acide ou trop alcalin.

Voir aussi: Quantité d’électrolytes avez-vous besoin?

Pour ceux qui transpirent beaucoup, remplacer les électrolytes perdus est tout aussi important que le remplacement des liquides perdus.

Nous obtenons des électrolytes des aliments, et une alimentation saine et équilibrée fournit généralement plus que suffisamment d’électrolytes pour vous alimenter à travers une journée normale. Cependant, lorsque des fluides (comme la transpiration) quittent notre corps, ils prennent un tas d’électrolytes avec eux, et ceux-ci doivent être remplacés. La quantité d’électrolyes dont vous avez besoin dépend beaucoup de la quantité de liquide que vous utilisez. Si vous transpirez beaucoup, soit parce que vous faites beaucoup d’exercice, soit parce que vous vivez ou travaillez dans un environnement très chaud, vous aurez besoin de plus d’électrolytes que quelqu’un qui travaille un travail de bureau dans un bureau climatisé.

Combien perdez-vous en sueur?

La quantité de sueur que vous produisez dépend de votre niveau de forme physique (les gens qui sont plus en forme transpirent plus tôt et plus abondamment que les personnes qui sont hors de forme ), les niveaux de liquide de votre corps, la température et l’humidité ambiantes et juste une variation individuelle simple. Vous pouvez perdre de un demi-litre à 4 litres de liquide par heure par la transpiration. Et pour ceux qui transpirent beaucoup, le remplacement des électrolytes perdus est tout aussi important que de remplacer les liquides perdus.

Voir aussi: comment calculer votre taux de transpiration

La teneur en minérale varie également Beaucoup d’une personne à l’autre, ce qui rend difficile de calculer combien vous pourriez avoir besoin de remplacer. En règle générale, cependant, dans chaque litre de transpiration, vous pouvez vous attendre à perdre environ 900 mg de sodium, 200 mg de potassium, 15 mg de calcium et 13 mg de magnésium. Notez que le sodium est de loin l’électrolyte primaire en sueur. C’est aussi celui qui est le plus critique à remplacer.

Lors de l’exercice pendant de longues périodes ou dans des conditions très chaudes, les pertes de sodium par la sueur peuvent être profondes. Si votre sang sodium baisse trop bas, une condition connue sous le nom d’hyponatrémie, vous pouvez ressentir des étourdissements, des vomissements, une perte de conscience, une progression vers les convulsions, le coma et la mort. Boire de grandes quantités d’eau peut aggraver le problème en diluant davantage la teneur en électrolyte du sang. Chaque année, une poignée de coureurs de marathon et de randonneurs à longue distance s’effondrent en raison de l’hyponatrémie. Tragiquement, certains sont morts parce que les professionnels de la santé ont confondu les symptômes de déshydratation et de liquides IV administrés … ce qui a aggravé la condition. Heureusement, une conscience croissante de l’hyponatrémie a réduit les décès liés à l’hyponatrémie liés au sport.

Je ne veux pas vous effrayer inutilement: il est peu probable que les combats d’exercices courts soient un problème. Les conditions dont vous souhaitez faire attention sont un effort prolongé (3 heures plus) et des températures extrêmement chaudes, ce qui augmente la production de sueur. Bien qu’il soit important de rester hydraté dans ces conditions, vous devez également faire attention à remplacer le sodium que vous perdez. Même les boissons électrolytiques telles que Gatorade peuvent ne pas être suffisantes pour maintenir l’équilibre du sodium pendant l’exercice prolongé par temps chaud.

Un litre de Gatorade fournit moins de 500 mg de sodium, seulement la moitié de la quantité de sueur. L’eau de coco, en passant, que beaucoup de gens prétendent être une bonne source d’électrolytes, est en fait assez faible en sodium. Lorsque vous transpirez vraiment longtemps et durs, les aliments salés ou les pilules de sel, en plus des liquides, sont votre meilleur pari. Un petit sac de bretzels, par exemple, contient à peu près la même quantité de sodium et d’autres électrolytes que vous perdriez dans 1 litre de sueur. Si vous perdez quelques litres de sueur par heure, vous voudriez prendre une forme d’électrolytes de remplacement au moins une fois par heure.

Plus d’informations

hyponatrémie (mayo Clinique)

Lignes directrices de remplacement des fluides pour les athlètes (American College of Sports Medicine)

Salt and the Endurance Athlete (Rice University)

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À propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur certifié du conseil d’administration de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Quand avez-vous besoin de consulter votre médecin immédiatement, et quand est-il acceptable d’attendre?

par Rob Lamberts, MD House Call Doctor 12 octobre 2010 4 minutes ReadEpisode # 67 Play Pause Écouter 8 fois pour nous soucier d’un mal de tête, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Quels sont les symptômes des migraines?

Vous pouvez reconnaître un mal de tête migraine parce que les migraines sont épisodiques. Ils vont et viennent. Lorsque vous en avez un, la douleur vous rend misérable, mais entre les maux de tête, vous vous sentez complètement normal. Ces épisodes durent d’une heure à deux jours et ont des caractéristiques très distinctives:

elles se produisent souvent d’un côté de la tête (mais pas toujours)

elles sont fréquemment décrites Comme étant «palpitant»

ils rendent une personne sensible à la lumière et au son – vous voulez juste vousntir dans une pièce sombre et calme.

Il y a de la douleur avec le mouvement

La douleur est parfois accompagnée de nausées et de vomissements.

Qu’est-ce qu’une migraine Aura?

Parfois, les migraines sont précédées d’une «aura», qui est un symptôme visuel où la personne voit des lumières clignotantes, des lignes ondulées ou d’autres perturbations visuelles. Les auras durent généralement entre 10 et 30 minutes. Je peux personnellement garantir à quel point les migraines sont misérables.

Quels

sont les symptômes d’un mal de tête sinus le visage ou le front. Avec ces symptômes, il n’y a pas beaucoup de doute. Mais il y a des moments où les symptômes nasaux ne sont pas présents. Les indices sur moi selon lesquels une personne a des maux de tête de sinus est le suivant:

Les symptômes durent des jours, des semaines et même des mois

Les maux de tête sont généralement moins douloureux que les autres maux de tête

La douleur est située sur le front, sous les yeux, ou derrière les yeux

La douleur des maux de tête se produit régulièrement à l’automne et au printemps

La douleur est accompagnée d’un mal de gorge ou de toux , surtout le matin.

Quels sont les symptômes d’un mal de tête de tension?

Les maux de tête de tension musculaire commencent généralement à la base du cou et se propagent au reste de la tête. Je trouve que la majorité des personnes avec des maux de tête de tension ne dorment pas une bonne nuit. Ce manque de sommeil signifie que leur corps n’a jamais une chance de se détendre, et ils se réveillent donc avec des muscles serrés qui s’aggravent au cours de la journée. Une personne avec un mal de tête de tension peut également avoir une douleur de la mâchoire de se serrer les dents.

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